12 Thực phẩm giúp tăng TESTOSTERONE bằng cách tự nhiên

Testosterone là một hormon quan trọng trong đời sống tình dục của nam giới. Tình trạng suy giảm hormon này sẽ gây ảnh hưởng lớn đến chức năng sinh lý cũng như sinh sản của họ. Việc bổ sung khi thiếu hoặc ngay cả đối với nam giới bình thường là vô cùng cần thiết. Cách tốt nhất được các chuyên gia khuyến nghị đó là sử dụng các thực phẩm giúp tăng testosterone. Hãy cùng tìm hiểu về nhóm thực phẩm có tác dụng như trên trong bài viết dưới đây:

vì sao bệnh khó nói ở nam giới chữa hoài không khỏi

TESTOSTERONE đóng vai trò gì với cơ thể

Chúng ta đặc biệt là nam giới không xa lạ gì đối với hormon Testosterone trong cơ thể. Nó thuộc nhóm hormon nội tiết Androgen. Nơi sản xuất tuỳ thuộc vào giới tính đó là tại tinh hoàn của nam và buồng trứng của nữ. Nhưng ở nam giới thì nồng độ Testosterone lại cao gấp 50-100 lần so với nữ giới, góp phần quan trọng tạo nên đặc tính nam dùng để phân biệt những đặc điểm của hai giới.

Ở một thai nhi bình thường khi được 7 tuần tuổi thì khó để mà xác định giới tính, chính loại hormon này có tác dụng biến thai nhi thành nam giới. Có một giai đoạn nữa mà hormon này sẽ tạo ra sự thay đổi vượt trội để biến một cậu bé thành một người đàn ông trưởng thành, đó là tuổi dậy thì.

Như vậy có thể nói Testosterone giúp cho nam giới trưởng thành hay một người đàn ông phát triển vóc dáng, giảm sự tích tụ các chất béo, tăng khả năng chịu đựng của họ cũng như sức mạnh. Một vai trò càng đáng nhắc tới hơn nữa của hormon này đó là tăng cường ham muốn tinh dục, sự cương cứng của dương vật và tình trạng xuất tinh. Từ đó giúp nam giới thực hiện hoạt động tình dục một cách bình thường. Ngoài ra nó còn điều hoà hormon tăng trưởng, cải thiện sức khoẻ tim mạch, tăng sự chắc khoẻ của xương bằng cách tăng mật độ xương, cải thiện sức khoẻ tinh thần và mang đến phong thái mạnh mẽ cho người đàn ông.

Testosterone đóng vai trò quan trọng trong hoạt động sinh lý ở nam giới
Testosterone đóng vai trò quan trọng trong hoạt động sinh lý ở nam giới

Dấu hiệu cho thấy cơ thể nam giới đang thiếu TESTOSTERONE

Nhận thấy vai trò vô của Testosterone là vô cùng quan trọng đối với nam giới. Thế nên khi bị thiếu hụt cơ thể sẽ có những dấu hiệu đặc trưng như một hồi chuông cảnh báo nhằm nhắc nhở chính bản thân nam giới phải có biện pháp bổ sun. Những dấu hiệu đó là:

  • Suy giảm ham muốn tính dục: Dấu hiệu này dễ nhận biết nhất. Họ không nghĩ nhiều đến chuyện tình dục nữa hoặc những hình ảnh nóng bỏng, quyến rũ cũng khó mà khơi gợi ham muốn của anh ta.
  • Rối loạn cương dương: Là tình trạng dương vật khó cương cứng hoặc chỉ có thể cương cứng trong một thời gian ngắn. Tình trạng này khiến nam giới khó thực hiện được hoạt động tình dục một cách bình thường do không làm chủ được sự cương dương của mình. Nếu lượng Testosterone thiếu hụt quá nhiều trong một thời gian dài sẽ dẫn đến liệt dương.
  • Tâm trạng thất thường: Nồng độ Testosterone thấp trong cơ thể khiến cho nam giới tự ti trên phương diện tình dục, không còn khoẻ mạnh, cường tráng và tràn đầy năng lượng như trước nữa. Tâm trạng vì vậy mà thay đổi thất thường, khó tính, cáu gắt, kèm theo sự chán nản, mệt mỏi.
  • Khó ngủ, mất ngủ: Có thể bạn không biết suy giảm Testosterone cũng có thể khiến cho nam giới khó đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ. Triệu chứng này thì khó để phân biệt nhưng thường là triệu chứng kèm theo với các dấu hiệu trên. Khi đó bạn cần nghĩ ngay đến trường hợp thiết Testosterone và cần bổ sung càng sớm càng tốt.

Vậy nguyên nhân gây suy giảm Testosterone là do đâu. Kể cả không có tác động từ bên ngoài thì cơ thể nam giới khi bước vào giai đoạn ngoài 40 được gọi là giai đoạn mãn dục nam sẽ tự giảm sản xuất do các cơ quan lão hoá dần. Nhưng đây không phải là nguyên nhân duy nhất, nó còn có thể do:

  • Bẩm sinh: Những người mắc hội chứng hội chứng Klinefelter, Kallman… gây rối loạn nội tiết, nam giới không có tinh hoàn hoặc tinh hoàn không thể xuống bìu.
  • Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Do không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, lipid, vitamin, chất khoáng… khiến cho không đủ chất để tổng hợp lên Testosterone. Hay việc ăn quá nhiều đồ cay nóng, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, thực phẩm nhiều đường, đồ uống có chất kích thích, có gas… cũng đem đến tác hại như vậy.
  • Sinh hoạt không lành mạnh: Thức quá khuya, ngủ không đủ giấc làm cho cơ thể không đủ thời gian sản xuất hormon. Hay nhưng áp lực từ công việc, cuộc sống thậm chí là mặc đồ quá trật, bó thắt vào cơ quan sinh dục khiến nó không có không gian phát triển tốt, tinh hoàn bị chèn ép, gia tăng sinh nhiệt cũng ảnh hưởng tới quá trình sản xuất Testosterone.
Sau 40 tuổi nam giới bước vào giai đoạn mãn dục, testosteone sẽ suy giảm đáng kể
Sau 40 tuổi nam giới bước vào giai đoạn mãn dục, testosteone sẽ suy giảm đáng kể

12 Loại thực phẩm giúp tăng Testosterone tự nhiên

Có khá nhiều cách bổ sung Testosteron hoặc giúp cơ thể tăng tiết hormon như uống thuốc, tiêm Testosterone ngoại sinh,… Nhưng những cách này cũng tiềm ẩn các tác dụng phụ không mong muốn, và có quá nhiều các loại thuốc khiến bạn phân vân không biết lựa chọn sao cho tốt. Vậy nên có một cách khác thiết thực hơn, đơn giản hơn mà nam giới ai cũng có thể chủ động được, đó chính là dùng các thực phẩm giúp tăng Testosterone. Cách này có thể kích thích cơ thể tăng sản xuất hormon một cách tự nhiên nhất, không tác dụng phụ, an toàn cho sức khoẻ của các quý ông.

Dưới đây là 12 loại thực phẩm như vậy, bạn có thể lên thực đơn cho các bữa ăn hàng ngày nhằm đạt được tác dụng tốt nhất:

Sử dụng nhiều nguyên liệu hành, tỏi trong chế biến

Hành tỏi được sử dụng khá nhiều trong chế biến các món ăn nhằm gia tăng thêm hương vị của món. Nhưng có thể bạn không biết trong hai nguyên liệu này còn có những tác động tích cực đến quá trình sản xuất hormon nội tiết nam giới. Khi vào cơ thể chúng sẽ được tổng hợp và kích thích tinh hoàn tăng tiết Testosterone cần thiết. Ngoài ra trong hành và tỏi còn có chất gọi là flavonoid giúp bảo vệ tinh trùng khoẻ mạnh khỏi các tác nhân xấu từ bên ngoài. Việc thường xuyên sử dụng hai nguyên liệu này sẽ khiến nam giới sản sinh được tinh trùng với số lượng và chất lượng tốt hơn.

Gia tăng thêm hành và tỏi vào các món ăn để giúp tăng sản xuất testosterone nội sinh
Gia tăng thêm hành và tỏi vào các món ăn để giúp tăng sản xuất testosterone nội sinh

Nhóm thực phẩm giàu protein

Chúng ta đều biết protein là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể. Riêng đối với nam giới nó còn giúp kích thích cơ thể, tuyến thượng thận và tinh hoàn tăng tổng hợp Testosterone. Các thực phẩm giàu đạm đó là thịt bò, thịt gà, trứng, sữa và thịt cá. Ngoài có ở các loại động vật thì đạm thực vật cũng rất tốt với cơ thể. Đạm thực vật có nhiều trong các loại hạt và đậu phụ. Khi bạn không dung nạp đủ lượng protein cần thiết thì giống như nhà máy mà thiếu đi nguyên liệu sản xuất, hàng hoá sẽ không được tạo ra mà trở nên khan hiếm, thiếu thốn.

Ăn cá ngừ tăng cường sinh lý

Cá ngừ là một trong những loại cá có giá trị dinh dưỡng cao. Hương vị thơm ngon sẽ kích thích vị giác và đem đến cho cánh mày râu cảm giác thoải mái hơn. Và thịt cá ngừ cũng giúp tăng cường sức khoẻ sinh lý nam thông qua tác dụng tăng sản xuất hormo Testosterone. Trong cá ngừ còn có chứa vitamin D sẽ kích thích tuyếm yên tiết hormon giới tính nhiều hơn, định lượng Testosterone cũng sẽ cao hơn. Đã có những nghiên cứu về việc ăn cá ngừ giúp tăng cường sinh lý nam được thực hiện bởi đại học Y khoa Grace, Úc cho thấy kết quả cải thiện lên đến 90%.

Thực phẩm giúp tăng Testosterone cho cơ thể – tôm

Khi ăn tôm cơ thể chúng ta sẽ nhận được rất nhiều các chất dinh dưỡng từ nó. Đối với nam giới thì một số chất trong tôm như các vitamin sẽ giúp tăng tiết Testosterone. Đặc biệt là vitamin D. Mà trong thành phần dinh dưỡng của tôm thì hàm lượng vitamin D là không nhỏ. Bởi vậy đây thật sự là món ăn cần thiết trong thực đơn của những người đàn ông khi bước vào độ tuổi mãn dục nam.

Tăng cường sức khoẻ sinh lý nam bằng việc ăn thêm nhiều tôm
Tăng cường sức khoẻ sinh lý nam bằng việc ăn thêm nhiều tôm

Ăn hàu để một người khoẻ hai người vui

Hàu từ lâu đẫ được biết đến là một nguyên liệu giúp tăng cường sinh lý nam giới vô cùng tốt. Do trong hàu có có chứa nhiều kẽm tốt cho sinh lý nam và cải thiện chức năng sinh sản của họ. Kẽm này kích thích đến các cơ quan sản xuất Testosterone là tuyến thượng thận, tinh hoàn để tạo ra hormon một cách tự nhiên. Hơn nữa hàu còn giúp nâng cao sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể khoẻ mạnh. Một số món ngon từ hàu như ăn sống, hàu nướng…

Ngoài hàu thì có một số loại thực phẩm khác giàu kẽm như đậu, thịt bò, rau bina, bí ngô, bột ca cao…

Củ cải đường giúp tăng tổng hợp Testosterone

Trong củ cải đường có một hoạt chất được gọi là boron. Chất này cũng đóng vai trò trong việc tổng hợp và sản xuất Testosterone của cơ thể. Chế biến củ cải đường bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cường việc hấp thụ boron. Điều này được nghiên cứu và chỉ ra bởi các chuyên gia và bác sĩ chuyên ngành nam khoa. Hơn nữa quá trình methyl hoá của cơ thể cũng góp phần hỗ trợ và giúp đỡ rất nhiều.

Bổ sung thêm các loại ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ. Có nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết luận rằng ăn ngũ cốc sẽ giúp tăng nồng độ Testosterone cho cơ thể nam giới. Nguyên nhân được giải thích rằng do ăn ngũ cốc giúp tăng nồng độ vitamin D, một cách gián tiếp để tăng hormon thông qua việc tổng hợp và sản xuất. Chúng ta có thể ăn sáng hoặc làm bữa ăn nhẹ buổi tối. Hãy bổ sung đúng cách, nhất là trong giai đoạn dậy thì cần nhiều Testosterone để có sự phát triển vượt bậc về giới.

Ăn sáng bằng ngũ cốc để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể
Ăn sáng bằng ngũ cốc để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

Các loại rau họ cải

Một bữa ăn healthy không thể thiếu sự xuất hiện của món rau. Vớ mục đích nhằm tăng cường sinh lý nam thì chúng ta nên chọn các loại rau họ nhà cải như bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn… Trong họ nhà cải có một chất gọi là indole-3 carbinol . Đây là thành phần hoá học thiết yếu giúp tăng bài tiết estradiol lên đến 55%. Như vậy quá trình sản xuất testosterone sẽ diễn ra thuận lợi và tốt hơn. Cách chế biến được khuyến cáo đó là luộc hoặc làm salad.

Ăn phô mai giúp cải thiện quá trình sản xuất testosterone

Như đã nói ở trên thì protein đóng vai trò là nguyên liệu cho việc sản xuất testosterone của cơ thể. Mà phô mai là một nguồn giàu protein. Hơn thế nữa tác dụng của phô mai trong việc tăng cường sinh lý nam còn được giải thích như sau: Khi cơ thể thiếu hụt protein thì sẽ bị tăng tiết hormon căng thẳng cortisol. Hormon này gây lo lắng, suy giảm ham muốn ở nam giới. Khi bổ sung đủ protein thì quá trình này không diễn ra.

Lựu

Lựu được biết đến là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe bởi cung cấp nhiều vitamin và các hoạt chất thiết yếu. Và nó càng đặc biệt hơn đối với nam giới. Bởi các chất có trong lựu còn giúp giảm tình trạng căng thẳng do sự tăng tiết hormon cortisol. Ngoài ra nó còn giúp tăng tiết testosterone trong cơ thể, ổn định chỉ số huyết áp và đem đến nguồn năng lượng tích cực. Mỗi ngày một cốc nước ép lựu vào buổi sáng sẽ khiến các chàng tràn đầy năng lượng.

Lựu - trái cây dành cho nam giới
Lựu – trái cây dành cho nam giới

>>>Xem thêm

Thực phẩm cay

Mặc dù không khuyến cáo việc thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm cay nóng do có nguy cơ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa nhưng chúng ta phải thừa nhận rằng nhóm thực phẩm này có tác động tích cực đến quá trình sản xuất hormon sinh lý nam. Một nghiên cứu trên nhóm đối tượng nam giới cho thấy những ngườ hay ăn đồ cay hay có sở thích ăn cay có nồng độ testosterone cao hơn nhóm còn lại. Chất Capsaicin có trong đồ ăn cay giúp ích cho sự phát triển của cơ quan sinh dục nam và tối ưu hóa chức năng tình dục của họ.

Tại đại học Penn của Mỹ các nhà khoa học đã thực hiện nghiên cứu trên hai nhóm người đàn ông. Một nhóm sẽ sử dụng và tiêu thụ nhiều các chất béo không bão hòa có trong quả bơ và các loại dầu thực vật khác. Nhóm còn lại thực hiện chế độ ăn bình thường. Theo đó kết quả cho thấy nhóm I có các chỉ số sức khỏe ít bị ảnh hưởng bởi các Cholesterol xấu như LDL, đồng thời cải thiện về nồng độ testosterone có trong máu của họ.

Ăn bơ giúp tăng cường chức năng sinh lý nam
Ăn bơ giúp tăng cường chức năng sinh lý nam

Dầu ô liu

Dầu ô liu cung cấp cho cơ thể các acid béo đơn bão hòa lành mạnh. Hơn nữa nó còn tác động đến quá trình sản xuất hormon sinh lý nam của cơ thể. Theo đó những nam giới mà cung cấp đủ lượng dầu ô liu cần thiết có khả năng tăng sản xuất testosterone lên đến 17,4%.

Thực phẩm giàu Magiê

Nhóm thực phẩm giàu magiê cũng rất cần thiết trong bữa ăn hàng ngày không chỉ đối với những nam giới đang bị tình trạng suy giảm hormon sinh lý. Theo đó bạn cần đa dạng thực đơn bữa ăn với nhóm thực phẩm này gồm các nguyên liệu như rau bina, hạnh nhân, đậu phộng…

Trên đây là nhóm 12 thực phẩm giúp tăng testosterone bằng cách bổ sung qua ăn uống trong các bữa ăn hàng ngày. Hy vọng với những kiến thức chúng tôi chia sẻ cánh mày râu đang gặp tình trạng mãn dục nam do giảm sản xuất testosterone sẽ nhanh chóng lấy lại phong độ của mình.