Những ngày Hành Kinh có nên Tập Thể Dục? [4 Bài tập tốt nhất ]

Những ngày hành kinh có nên tập thể dục là câu hỏi được rất nhiều các chị em phụ nữ gửi cho chuyên gia của chúng tôi. Bởi vì những lo lắng về việc ngày “đèn đỏ” sẽ gây gián đoạn quá trình tập luyện của các chị em. Hơn thế nữa họ càng lo lắng tập luyện sẽ mang đến ảnh hưởng xấu cho sức khoẻ vào lúc này. Nhưng suy nghĩ này hoàn toàn sau lầm, ngược lại thể dục còn đem đến những lợi ích không tưởng mà các bạn sẽ được biết trong bài viết dưới đây:

vì sao bệnh khó nói ở nam giới chữa hoài không khỏi

3 Hiểu lầm đáng lo ngại về việc tập thể dục khi đến tháng

Cơ thể người phụ nữ trước và trong những ngày đèn đỏ có những sự thay đổi nhất định số với bình thường. Các biểu hiện thường thấy đó là đau lưng muốn gãy cái lưng, đau bụng, mệt mỏi, chán ăn vì đầy hơi… Vậy nên mọi người sẽ có suy nghĩ là thật điên rồ khi tập thể dục vào những ngày này. Thật sự đây là hiểu lầm đáng tiếc, nó sẽ khiến bạn bỏ qua những lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao trong những ngày này. Theo đó họ nghĩ rằng:

  • Các bài tập vận động sẽ khiến cho lượng máu kinh bị ra nhiều hơn hay khiến cho kì kinh kéo dài hơn. Trên thực tế thì điều này không đúng. Việc tập luyện một số động tác như trồng cây chuối không làm ảnh hưởng đến chu kì kinh nguyệt cũng như sức khỏe tổng thể nếu bạn cunh cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng và nước trước khi tập. Nhưng không có nghĩa vì thế mà bạn tập luyện quá sức của mình, tất cả cần căn cứ theo tình trạng cơ thể để có kế hoạch tập luyện cụ thể.
  • Người bị thiếu máu không nên tập thể dục. Mỗi tháng đến ngày hành kinh thì lượng máu kinh thoát ra ngoài sẽ khiến ta lầm tưởng cơ thể sẽ bị thiếu máu trầm trọng. Nhưng trên thực tế mức độ chỉ nhẹ sinh lý mà thôi. Còn với thiếu máu bệnh lý là do cơ thể không sản xuất đủ tế bào hồng cầu bù đắp cho lượng máu mất trong chu kì, gọi là hội chứng thiếu máu do thiếu sắt. Nó hoàn toàn có thể cải thiện nhờ việc ăn uống và tập luyện. Và việc thể dục thể thao có tác dụng khiến cho các tế bào hồng cầu di chuyển hiệu quả hơn đến các mô cơ. Cụ thể là các môn thể thao hữu ích như bơi lội, đi bộ, đạp xe…
  • Dễ bị tràn băng vệ sinh hơn. Hiểu lầm này là do nguyên nhân chủ quan đến từ chính người phụ nữ đang trong chu kì kinh. Bạn hoàn toàn có thể khắc phục nó bằng cách thay băng mới trước khi tập luyện, chọn loại băng chống tràn và có tác dụng thấm hút hiệu quả. Có có một số cách khác như dùng tampons hoặc cốc nguyệt san thì chống tràn sẽ tốt hơn.
Ngày đèn đỏ cơ thể chị em mệt mỏi, đau bụng, đau lưng, khó chịu... nên thường cố tình bỏ tập thể dục, có nên không?
Ngày đèn đỏ cơ thể chị em mệt mỏi, đau bụng, đau lưng, khó chịu… nên thường cố tình bỏ tập thể dục, có nên không?

Lợi ích của việc tập thể dục khi đến ngày “đèn đỏ”

Do lượng progesterone và estrogen bị giảm tiết trong thời kì này nên nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi, tâm lý không thoải mái và thiếu năng lượng. Có nhiều người bỏ luôn việc tập thể dục bởi vì nghĩ nó không cần thiết cho những ngày này. Nhưng tránh tập trong giai đoạn này không giúp bạn tiết kiệm năng lượng hay cảm thấy tốt hơn đâu. Ngược lại việc tập luyện lại mang đến những lợi ích bất ngờ về thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể đó là:

Kích thích tăng tiết Endorphin trong cơ thể

Endorphin được giới chuyên gia gọi vui với cái tên là “hormon hạnh phúc”. Nó được sản xuất bởi hệ thần kinh trung ương và tuyến yên. Endorphin xuất phát từ việc ghép hai từ khác nhau là endogenous (nội sinh) và morphin (chất giảm đau dạng opioid). Nghĩa của nó chính là chất giảm đau tự nhiên hoặc nội sinh trong cơ thể. Chất này sẽ tác động lên các thụ thể opioid trong não đem đến tác dụng giảm đau và tăng cường khoái cảm dẫn đến tăng cảm giác hạnh phúc. Endorphin có thể được tiết ra trong các hoạt động khác nhau như ăn uống, quan hệ tình dục hoặc tập thể dục thể thao. Trong chu kì kinh khi cơ thể mệt mỏi, cảm xúc tiêu cực hay đau bụng, đau lưng thì rất cần đến sự có mặt của hormon này để cải thiện tình trạng, giúp cho chị em giảm bớt đi sự khó chịu, thấy thoải mái hơn.

Endorphin là hormon hạnh phúc được tiết ra khi chúng ta tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Endorphin là hormon hạnh phúc được tiết ra khi chúng ta tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Tăng cường sức khỏe

Những ngày đầu tiên trong chu kì nồng độ hormon nội tiết của cơ thể người phụ nữ rất thấp do sự giảm tiết. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập luyện thể dục thể thao trong những ngày này đem lại tác dụng tăng cường sức khoẻ cho các chị em chúng ta.

Cải thiện tâm trạng

Ngoài tác dụng tăng tiết endorphin là một hormon giúp tăng hưng phấn khiến cho chị em thấy thoải mái và hứng khởi hơn trong những ngày hành kinh thì việc tập luyện thể dục thể thao còn được coi là một hoạt động giải trí. Nếu bạn tập luyện cùng với bạn bè, người thân, có người trò chuyện sẽ giúp giải toả tâm trạng tốt hơn thay vì về nhà và gặm nhấm cảm giác khó chịu, cô đơn khi ở một mình.

Giảm triệu chứng đau bụng kinh

Đau luôn là triệu chứng khó chịu nhất trong khi hành kinh. Có nhiều người triệu chứng đau vô cùng mãnh liệt ảnh hưởng tới cuộc sống, sinh hoạt của họ. Có một tin vui cho những người này đó là đi bộ nhẹ nhàng hay tập thể dục sẽ giúp cho họ giảm đau một cách hiệu quả. Phụ nữ tập thể dục một cách thường xuyên hệ cơ sẽ linh hoạt, dẻo dai, ít bị chuột rút hơn mỗi khi hành kinh. Vậy nên chị em nên duy trì việc tập luyện mỗi ngày, đừng vì lý do gì mà bỏ qua tập luyện kể cả khi có kinh nguyệt nhé.

Tập luyện thể dục trong ngày hành kinh sẽ giúp giảm đau hiệu quả
Tập luyện thể dục trong ngày hành kinh sẽ giúp giảm đau hiệu quả

Tiêu hao mỡ thừa hiệu quả hơn

Có thể bạn không biết sinh lý cơ thể người phụ nữ khi có kinh nguyệt đó là các hormon nội tiết gồm estrogen và progesterone bắt đau giảm tiết và có sự suy giảm đáng kể so với các ngày còn lại trong tháng. Lúc này cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn hai loại chất đó là carbohydrate và glycogen dễ hơn so với lúc estrogen tăng cao. Như vậy nếu bạn biết cách kết hợp tập luyện các bài tập thể dục thể thao hợp lí trong thời kì này sẽ giúp cơ thể tiêu hao được lượng mỡ dưa thừa, tìm lại vóc dáng thon gọn, nhỏ nhắn như ngày đầu mà ai cũng mong muốn.

Tăng thân nhiệt cho cơ thể

Thân nhiệt trong những ngày hành kinh sẽ bị hạ thấp do những phản ứng chuyển hoá trong cơ thể. Khi tập thể dục là quá trình đốt cháy năng lượng, sinh nhiệt sẽ giúp nâng thân nhiệt trong những ngày đèn đỏ. Bạn sẽ không phải lo lắng về việc nhiệt độ tác động đến hệ thần kinh và gây ra các triệu chứng khó chịu. Bởi lúc này cơ thể có thể tận hưởng một cách thoải mái sự tăng thân nhiệt này. Nó được giữ ấm, giúp chị em vượt qua kì kinh một cách nhẹ nhàng.

Những bài tập phù hợp ngày “đèn đỏ” dành cho các chị em

Những ngày hành kinh có nên tập thể dục không chúng ta đã biết được rất rõ câu trả lời. Vậy thì đâu là những bài tập đem lại lợi ích tốt nhất cho các chị em? Đó chính là:

Bài tập yoga

Yoga được biết đến là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích trong đó có các chị em. Những bài tập nhẹ nhàng cùng với việc điều chỉnh hơi thể sẽ giúp tăng cường sức cơ, sức bền và sự dẻo dai, linh hoạt của các khớp. Các bài tập Yoga cũng rất phù hợp để cho chị em tập luyện trong những ngày hành kinh. Nó giúp xoa dịu các cơn đau vùng bụng, giãn vùng thắt lưng, hạn chế tối đa cảm giác đau mỏi các cơ. Một số động tác gợi ý cho bạn như tư thế con mèo, tư thế phục hồi, tư thế chiến binh, tư thế đầu gối chạm ngực…

Các bài tập Yoga nhẹ nhàng rất thích hợp cho các chị em vào những ngày hành kinh
Các bài tập Yoga nhẹ nhàng rất thích hợp cho các chị em vào những ngày hành kinh

Bài tập chạy bộ đúng cách

Có một thực tế là trong những ngày đèn đỏ sức khoẻ, sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể chị em bị giảm đi so với ngày bình thường. Bài tập chạy bộ rất tốt trong trường hợp này. Nó giúp tăng sự linh hoạt cho cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng cần biết cách chạy đúng sao cho đem lại tác dụng tích cực chứ không phải là phản tác dụng. Cụ thể là giảm cường độ tập thấp hơn so với bình thường. Theo đó nếu những ngày bình thường bạn chạy với tốc độ cao trong 1h thì ngày đặc biệt này chỉ chạy 30 phút với tốc độ bình thường. Nên chạy chậm lại, chia nhỏ thời gian chạy để thể trạng của mình đáp ứng được việc tập luyện. Bài tập này có độ an toàn và hiệu quả tốt, nó tác động đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể.

Bài tập Pilates

Pilates là một phương pháp tập luyện khá phổ biến tại Mỹ và các nước châu Âu. Đây là một hình thức tập luyện cường độ thấp nhằm mục đích tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và sự linh hoạt cho cơ thể. Công dụng chủ yếu được mọi người biết đến nhiều nhất đó là giảm mỡ bụng tức thì và tăng chiều cao. Việc kết hợp như vậy đem lại lợi ích gấp đôi, vừa giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu trong ngày hành kinh, lại giúp có được vóc dáng thon gọn, xinh xắn mà ai cũng mong ước.

Bài tập Pilates vừa tăng cường sức khoẻ lại đem đến những lợi ích tích cực trong ngày "đèn đỏ"
Bài tập Pilates vừa tăng cường sức khoẻ lại đem đến những lợi ích tích cực trong ngày “đèn đỏ”

Bài tập Cardio nhẹ nhàng

Cardio là những bài tập giúp tăng cường nhịp thở và nhịp tim. Nó không chỉ đốt cháy năng lượng, tiêu hao calo trong cơ thể mà còn cải thiện tốt quá trình trao đổi chất, tăng cường hai hoạt động sống quan trọng nhất của cơ thể của tim và phổi. Trong những ngày đèn đò thì chúng ta nên áp dụng các bài tập cardio nhẹ nhàng, cường độ thấp sẽ đem lại những lợi ích tích cực cho cơ thể.

Các bài tập cần hạn chế trước và trong kỳ kinh

Bên cạnh các bài tập được khuyến khích tập luyện vào những ngày đèn đỏ thì có một số bài tập bạn nên hạn chế thực hiện bởi sẽ đem đến sự khó chịu hơn cho người tập hay một số ảnh hưởng xấu. Đó là:

  • Những bài tập cường độ mạnh chạy bộ quãng đường dài, nâng tạ nặng.
  • Hạn chế các động tác nhào lộn, dựng ngược người trong yoga.
  • Hạn chế bơi lội vì khi bị kinh xuống nước khá là bất tiện.
  • Bài tập vận động mạnh như bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ…

Một số lưu ý khi tập thể dục ngày hành kinh

Dưới đây là một số lưu ý cho các chị em khi tập thể dục trong những ngày hành kinh:

  • Máu kinh thoát ra cũng làm cơ thể mất nước. Và tập luyện ra mồ hôi cũng làm mất nước. Bởi vậy bạn cần bổ sung nước đầy đủ những lúc như thế này. Tốt nhất là luôn để chai nước bên cạnh mình để nhìn thấy là nhớ ra phải uống.
  • Trước khi tập luyện cần phải có bước khởi động làm nóng để tránh bị chuột rút hay các chấn thương trong khi tập.
  • Không được tập nặng quá sức của cơ thể. Trong những ngày đặc biệt này chỉ cần tập luyện các bài tập nhẹ nhàng nhằm mục đích lưu thông máu, giúp cơ thể tăng tiết endorphin…
  • Một số chị em ép bản thân tập luyện giống như các vận động viên chuyên nghiệp, quá nặng dẫn đến tình trạng tắc kinh hay mất kinh. Đừng lo, hãy thay đổi lại một chế độ tập luyện nhẹ nhàng hơn sẽ thấy kinh trở lại. Nếu không cải thiện thì bạn phải đến gặp bác sĩ.
  • Khi thây quá sức của cơ thể thì nên dừng lại nghỉ ngơi ngay, không nên cố.
  • Sử dụng quân áo tập có tính chất đàn hồi tốt, thấm hút mồ hôi. Nếu băng vệ sinh không làm tốt nhiệm vụ của nó trong khi bạn tập luyện thì có thể xem xét sử dụng các sản phẩm khác như cốc nguyệt san, tampons hay quần lót chuyên dụng cho kỳ kinh.
  • Sau khi tập thể dục thì chị em cũng cần vệ sinh và thay đồ lót sạch sẽ. Thay quần áo bị thấm mồ hôi hoặc có thể máu kinh dính ra.

Những ngày hành kinh có nên tập thể dục là vấn đế đã được làm rõ trong bài viết trên. Đây là hoạt động được các chuyên gia khuyến khích. Nhưng bạn cũng phải nắm được các nguyên lý tập luyện, bài tập nào thích hợp và bài tập nào bị hạn chế. Hy vọng bài viết đã giúp bạn có những kiến thức về sức khoẻ đời sống hữu ích.